Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tą ankiete to: Jaki sport/y uprawiam basen 2x w tygodniu Staż treningowy (lata) 0 Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 68 Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 88 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) Dieta brak Oceńcie. Mam coś jeszcze dodać???? Zmieniony przez - anielen w dniu 2012-05-01 21:04:28
Piątek Nogi: - wyciskanie nogami na maszynie – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - prostowanie nóg w siadzie – 4 serie po 12/10/10/8 - wspięcia na palce w staniu – 4 serie po 12/10/10/8 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3 serie po 10 pow. - wyciskanie „francuskie” sztangielki siedząc – 3 serie po 10 pow. - pompki w podporze tyłem – 3 [...]
[...] drazku 3 serie do 15 powtórzen, wspiecia na palcach z hantlem 17 kilo 3 serie do 20 powtórzeń, goblet squat z hantlem 25 kilo 4 serie do 10 powtórzeń, wyciskanie stojąc na barki 4 serie do 10 powtorzen raz 2 x10 kg sztangielkami, raz 2 x 25 kilo hantlami na barki, no I tu na biceps aktualnie uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12 kilo [...]
[...] * Plecy Podciaganie na drazku 4x12 Wiosłowanie 4x12,10,8,8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wąski chwyt 3x12 ostatnie cwiczenie nie jest na plecy tylko na barki koniecznie daj cos na prostownik * Triceps: Wyciskanie siedząc 5x12,10,8,8,6 Francuskie wyciskanie 5x12,10,8,8,6 PROG Pompki na poreczach 4x12 wszystkie cwiczenia po 3 [...]
CHodź na ten basen napewno nie zaszkodzi a może pomóc. Ta chyba nawet o bicepsy stojąc ze sztnagą i wyciskanie na barki. Potrenuj z pół roku zastąp narazie te ćwiczenia jakimiś mnie obciażającymi kręgosłup. Podciagaj się duzo na drążku tez może pomóc. A jak zbudujesz juz jakieś podstway to próbuj tych ćwiczeń z sensownym obiążeniem i nie naganną [...]
To moze rozpisze caly plan. Klata: -wyciskanie leżac 4 serie 10,8,8,6 -wyciskanie skos gora 4 serie 10,8,8,6 - i lekkio hantlami skos w dół 3x jest to zamiast rozpietek bo dlugo je robilem. Plecy / biceps: - Sciaganie drązka siedząc do klatki 4x10 - Sciaganie drązka siedząc do karku 4x10 - Podciagnie konca sztangi 4x10 -martwy ciag 3x10 (robie go [...]
NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie podciąganie sztangi wzdłuż ciała BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2 TRIC: Prostowanie ramion na [...]
[...] ze soba wytrzymac:-D . Tak naprawde to sama nie wiem o co mi chodzi (PMS jest the best;-D) no i jeszcze trening 1.12.11 Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 10x17kg 10x 18kg 8x19kg 6x19kg 2. sciąganie drążka wyciągu górnego 10x50lb+sztabka 10x50lb+2 sztabki 10x62.5lb 7x62.5lb+sztabka 3a.prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s barki Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 3s biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s przedramie zwijanie linki [...]
[...] się tylko 5 razy... klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s - jedno z tych ćwiczeń, trzy serie barki Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 3s - 2 serie. biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s - 2 serie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE CZWARTEK -drażek nachwytem -wioslowanie sztanga -MC -szrugsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE [...]
[...] 3 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii) Sobota - barki + triceps wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód podchwytem 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia [...]
co myślicie o takim planie treningowym na siłę???? PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1) NOGI ŚRODA: BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2) BICEPS UGINANIE RAMION [...]
[...] siła będzie rosła to będe przekładał kolejność tego ćw. w górę jak to pisałeś w innym poście) tric wyc francuskie 5x10-12 wyc hantli zza głowy 4x12 ściąganie linki 3x12 1.barki wyc.sztangi zza głowy 5x8-10 wznosy hantli w opadzie 4x12 wznosy hantli na boki stojąc 3x12 wznosy hantli(niewiem jak to ćw sie nazywa...na przednie części)2x12 2.uda [...]